trening na nogi

[...] glupi z otwarta paszcza i patrze na kolesi ktorzy tam "pakÓÓÓÓjOM". Stwierdzam po tym wszystkim, ze slaby bylem w zarywaniu lasek.. w weekend urodziny i urodziny syna, wiec pewnie od soboty do niedzieli cheat 2 dniowy. pewnie tez trening wypadnie, chociaz postaram sie chociaz isc pobiegac.. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-08 21:26:17

[...] robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a miałam prezent zapakować balony napompować mam [...]

Najgorzej że odzywczailam się.od wstawania rano i ledwo teraz wstaje na 8do pracy :p a żeby wyrobić się z treningiem muszę być tam o6.30 to tak po 4 muszę wstać żeby dojechać tam :p A no i też nie wiadomo czy jak przyjadę na 6.30 będzie otwarte bo na ich stronie jest napisane że godziny otwarcia siłowni mogą ulec zmianie jeśli będzie malo [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 *86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 86 x 20 l 86 x20 [...]

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. Moim zdaniem to mitologizowanie treningu nóg. Szczególnie jeśli trening dwugłowych uda dołoży się do treningu pleców - nie ma najmniejszego problemu z połączeniem treningu czworogłowych np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach [...]

ciezki dzien;] 7.30 płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia [...]

[...] twardo, pomidor, laska kiełbasy 3. 4 jajka, pomidor, cebula, trochę kiełbasy, 3 łyżeczki jogurtu naturalnego, trochę ketchapu (omlet) 4. skrzydełko pieczone 5. grapefruit trening Trening Było już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki [...]

[...] już może zachowam dla siebie ;-) Ale jest zupełnie inaczej niż jesienią, strasznie ciekawy jestem jak wyjdzie forma. Jutro niedziela i mam wolne więc w planie aero, trening i pozowanie. Najgorsze to że jeszcze do poniedziałku muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek [...]

Poniedziałek! Po przylocie i podróży do domu 1,5h snu i trening. Obowiązkowo wjechały nogi. Trening oparty na seriach łączonych, dopoeciach itp. Weszło niesamowicie. Miska od poniedziałku dopięta i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze [...]

[...] nawet zamienię na inne ćwiczenie, też mnie lewa noga boli jak opieram.. strzela mi coś, palec boli (ten z wrośnięty paznokciem) jakaś paranoja, taki wkrviony bylem cały trening, że nawet pomyliłem ćwiczenia @-|. Jak widać ciężary za dużo się nie zmieniły, a za ciężki trening obwiniam pogodę %-) Ja już chcę zimę. I tak dopiero za rok pokaże [...]

[...] wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet [...]

[...] piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? Możesz wybrać taekwondo *Rozciaganie wszystkich partii miesni mam wykonywac na koniec treningu naraz czy po skonczeniu [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:10)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:10     Aeroby (czas: 0:22)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7 [...]

[...] mogłem chodzić jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie pójdzie w odstawkę problem w zasadzie tylko przy chodzeniu / wchodzeniu na schody / wsiadaniu do samochodu przy próbnych przysiadach na "sucho" nawet nie bolało [...]

[...] świąteczny nie było jak i ból w lędźwiach się nasilił do tego stopnia, że czasami muszę brać tabletki przeciwbólowe, żeby móc jako tako pracować. O co mi chodzi.. wiem, że treningiem można sobie zaszkodzić lub pomóc, można wyrównać dysbalans mięśniowy i mam pewną teorię, ale chciałabym prosić o jakieś potwierdzenie. Boli mnie w pozycjach kiedy [...]

Dzisiaj wpada cheat wieczorem, to tego nie wliczałam. Resztę posiłków utrzymana wg rozkładu. Jedzenie z posiłku IV to również posiłek V. Trening wykonany na 110%. Jestem dzisiaj z niego zadowolona. Uwielbiam robić nogi. Czy mogę przysiady ze sztangą wymienić na wykroki ? Czy to już robi dużą różnicę ? 23.01.2016. Kawa x3, cola zero, woda. [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

na kb pracuja bardzo nogi wiec jak trening mam w poniedzialek to oplaca mi sie po treningu robic nogi na silce a we wtorek klate? Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 15:43:42

[...] Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede ukladal diete na mase)